Stress coaching – deel 1: Structuur en rituelen

De komende maanden schrijf ik artikels inzake stress en hoe je deze efficiënt kan aanpakken.

Hierbij wil ik mezelf als voorbeeld stellen en mogelijke technieken en oplossingen aanreiken. De reden waarom ik deze artikels schrijf en u een glimps laat zien in mijn leven, is om jullie duidelijk te maken dat
1. ik als coach ook maar een mens ben met mijn obstakels,
2. de technieken en oefeningen die ik overbreng zelf heb uitgeprobeerd en uit eigen ervaring kan vertellen hoe ze bij mij werken en
3. dat coaching gaat over iemand mee op haar weg te helpen en aspecten in een breed kader duidelijk te maken. Coaching gaat er bij mij om dat een extern persoon (de coach) jouw situatie toelicht vanuit verschillende kanten en de oplossing in jezelf naar boven haalt. Een tijdelijke gids die zich mee op jouw pad bevindt en jouw ogen opent voor mogelijkheden.

Deze maand komt de structuur in je dagelijks leven aan bod (of het tekort aan) en hoe deze structuur en rituelen een positieve bijdrage leveren aan het reduceren van stress en het toevoegen van bewust of mindfull leven.

Ik werk vanuit mijn eigen werkkamer in mijn appartement en ben het grootste gedeelte van de dag alleen thuis met mijn twee katten. Sociaal contact met collega’s, daar is dus weinig sprake van. Thuiswerken vergt veel zelfdiscipline en motivatie om mijn acties van de dag die nodig zijn te doen. Een hele tijd heb ik hier mijn laars wat aan gelapt. Ik dacht dat het niet veel uitmaakte of ik nu de ene dag om 8u opstond, de volgende dag eens wat langer uitsliep, eens wat later ging slapen, lekker niets doen heel de dag, ‘morgen kan ik deze acties ook doen’, enzovoort. Ook buitenkomen voor frisse lucht kwam in de actielijst voor dagen niet voor. Ik voelde me een kluizenaar worden, gevangen door mijn eigen laksheid. De symptomen die naar boven kwamen, waren: moeite met in slaap vallen ’s avonds, futloos in de ochtend opstaan, minder en minder zin om die frisse neus eindelijk weer eens te gaan halen en om fysieke inspanningen (zoals gaan wandelen en sporten) te doen. Duidelijke teken van stress. Mijn brandende vlam was stilletjes aan het uitdoven. Ik trok bij mezelf aan de alarmbel.

Voor verandering is bewustzijn nodig, en dat bewustzijn was eindelijk bij me binnengedrongen. Voor een goede en blijvende verandering, voelde ik dat het niet enkel ging om individuele acties te ondernemen, maar de structuur in mijn leven aan te pakken. In de huidige tijd is flexibiliteit volledig uit zijn context getrokken en bezorgt ons voortdurend stress. Flexibiliteit hoort in je denken en gedachten thuis, niet in het continue veranderen van gewoontes in je doen. Ik ben van mening dat daarom dagelijkse rituelen van immens belang zijn. Rituelen zorgen voor structuur, een vaste basis en voor bewuster leven. Uit wetenschappelijk onderzoek is naar voor gekomen dat deze structuur en rituelen je stabiliteit bezorgen. Door structuur weet je lichaam op welke moment van de dag het de nodige hormonen (zoals cortisol) moet aanmaken zodat je energiek en “vanzelf” leeft. Verder zorgen rituelen ervoor dat je al niet meer moet zitten denken wat je moet doen, of dat je bijvoorbeeld belangrijke delen van de dag mist zoals een deftige maaltijd nuttigen. Flexibiliteit in het denken staat voor mij om oplossingen vinden, om nieuwe ideeën te creëren en voor creativiteit. Flexibiliteit staat niet voor elke dag continue veranderen van schema en rushen om dan toch maar die andere acties die je normaal onderneemt nog erbij te nemen. Of zoals in mijn geval was, flexibiliteit door steeds het veranderen van slaappatroon, eetpatroon en uitstellen van nodige acties. Flexibiliteit in het denken kan je creëren door eens op pauze te drukken en even stil te staan bij de mogelijkheden en/of deze te bespreken met vrienden. Continue veranderingen in je dagelijks leven zorgen voor onbalans en stress omdat je lichaam niet kan volgen en geen structuur vindt om de juiste hormonen op het juiste moment te produceren. Hierdoor komen vermoeidheid, slapeloosheid, futloosheid, maar ook overactiviteit, zenuwachtigheid, prikkelbaarheid en angst naar boven. De juiste balans vinden in je dagelijkse rituelen en structuur met de flexibiliteit in je denken is een nodige zaak in je leven om met beide voeten in de aarde te staan en onverwachte zaken op een gemakkelijke en efficiënte wijze aan te pakken en het nodige hiervoor te doen.

Laten we deze structuur eens concreet bekijken. Wat hebben we wezenlijk nodig om te leven? Slapen, eten, drinken en lichaamsbeweging. Volgens de piramide van Maslow zijn dit onze basisbehoeften en van vitaal belang om te overleven. Zonder deze basisbehoeften is er geen sprake van jou. Bekijk hoe je deze basisbehoeften vandaag hebt ingepland. In mijn geval was hier geen enkele structuur te bespeuren: mijn slaappatroon varieerde van dag tot dag, ontbijten deed ik niet en de overige maaltijden vonden plaats wanneer ik er zin in had of wanneer de honger begon toe te slaan. Ook drinken vergat ik regelmatig. En buiten het geven van massages, had ik geen lichamelijke beweging en zat ik grotendeels op een stoel of in de zetel. Wat doe ik nu? Ik leg me een vast slaapritme op: om 22u30 naar bed om met een tas thee nog een ontspannend boek te lezen en om 23u00 het licht uit. Om 7u00 opstaan, een koffie drinken, mij wassen en aankleden en om 8u00 ontbijten. Nadien zette ik een grote kan water of thee klaar op mijn bureau om regelmatig te drinken. En zo heb ik ook mijn middagmaal en avondmaal vast ingepland. Verder doe ik nu dagelijks een half uurtje yoga of ga een half uurtje wandelen tijdens de dag.

Tot zover ziet mijn dagelijks schema er al zo uit:

7u00: opstaan, koffie drinken, wassen en aankleden
8u00: ontbijten
12u30: lunch
16u00: yoga of wandelen en nadien vier-uurtje
19u00: koken
19u30 à 20u00: avondeten
22u30: met tas thee naar bed en boek lezen
23u00: licht uit en slapen

Naast onze basisbehoeften hebben we volgens de piramide van Maslow natuurlijk nog andere behoeften zoals een goede huisvesting, sociaal contact, waardering van anderen en onze zelfontplooiing. Hierover ga ik meer toelichting geven in volgende artikels. Ik ben van mening dat wanneer je je basisbehoeften structureert in je dagelijks leven, stress je leven niet meer controleert en dat je al meer met je voeten op de grond staat.

Wanneer je bovenstaande structuur voor jezelf hebt opgesteld, kan je bekijken welke rituelen je hieraan koppelt. Rituelen geven weer een extra basis om bewust een behoefte te beleven. Een voorbeeld van een ritueel is bij mij naar bed gaan met een tas thee en nog een boek lezen. Stel bij elke behoefte duidelijk wat je hier wil en welke eisen je hebt. Zo kan een eis bijvoorbeeld zijn dat je erop staat dat iedereen van het gezin aanwezig is bij het avondeten om samen te genieten van het eten en de dag samen te overlopen en erover te praten.

De positieve effecten van structuur in je dagelijkse leven zal je redelijk snel ondervinden: energiek, fit, gevoel van controle, opgewekt, rustig, lichamelijk ontspannen, kalme geest, bewust en helder. Probeer ook deze structuur in je weekend te behouden. Een uitschieter kan geen kwaad, neem wel de volgende dag meteen weer de draad op. Vind je de stap te groot om meteen je hele dag te herstructureren, neem dan al één aspect (bijvoorbeeld slaappatroon) en werk hieraan.

Heb je vragen over bovenstaand artikel of wil je dit onder begeleiding doen? Neem dan contact met mij op via email (ellen@hartl.be) of telefonisch op het nummer 0495/48.93.86. Ik geef stresscoaching aan huis voor vrouwen die niet langer slaaf willen zijn van hun stressfactoren en het leven terug mindfull en bewust willen beleven. Meer informatie hierover op mijn website www.hartl.be.

Posted in Coaching | Tagged , , , | 1 Comment

Citaat – Ellen Hartl

Foute keuzes bestaan niet.
De uitkomst van onze keuzes is niet altijd wat we verwachten
en interpreteren we dit als fout.

Posted in Citaten & Levenswijsheden | Tagged | Leave a comment

Imbolc – zaai je idee

Op 2 februari is het Imbolc. In het Christendom heet die dag Marialichtmis. Bij de natuurreligies betekent deze dag letterlijk “in de buik”. Dit is het moment van het jaar waarin we onze zaden voor het komende jaar gaan planten, in de buik van Moeder Aarde. Daarbij verwelkomen we ook het aangroeiende vuur (lees de zon die aan kracht wint en de dagen die lengen). De lente komt eraan en we zien dit (onder de sneeuw, momenteel) aan de krokussen die uitkomen.

Tijdens de koude en donkere winterperiode hebben we de tijd gehad om aan introspectie te doen: wat hebben we vorig jaar geoogst, wat kunnen we hieruit leren, wat kunnen we voor volgend jaar gebruiken en wat wil ik zaaien. Een diepe kijk in onszelf heeft ons verlangens doen inzien of nieuwe voornemens duidelijk gemaakt. Imbolc luidt de nieuwe periode in waarbij we van introspectie overschakelen naar ideeën uitwerken en onze dromen en verlangens gaan zaaien.

Een gepaste uitdrukking binnen de natuur is dat we zaadjes gaan zaaien. De zaadjes vertegenwoordigen hierbij onze ideeën en verlangens. Hieronder staan enkele kruiden met hun symboliek die jou kunnen helpen om je ideeën, verlangens en voornemens te manifesteren tijdens het komende jaar.

Dille voor bescherming en voorspoed
Venkel voor gezondheid en reiniging
Oregano voor vreugde, liefde en sereniteit
Peterselie voor bescherming en voorspoed
Zonnebloem voor zelfzekerheid en zelfvertrouwen
Waterkers voor kracht
Echte Kamille voor dromen en bescherming
Duizendblad voor 7 jaar huwelijksgeluk (leuk voor de pasgehuwden)

Veel plezier!

Posted in Citaten & Levenswijsheden, Kruiden | Tagged , , , , , , , , | Leave a comment

Witte lelie bij huidproblemen

De witte lelie of ook gekend als de Madonnalelie (Lilium candidum), wordt al sinds mensenheugenis gebruikt voor haar geneeskrachtige werking en als sierplant in tuinen. De lelie is inheems vanaf het oosten aan de Middellandse tot in Azië. Er zijn momenteel tot 50 verschillende soorten lelies beschikbaar, allemaal variërend in de mooiste kleurencombinaties.

In Egypte was de lelie gewijd aan de Godin Isis, een godin die de vruchtbaarheid op het land rondom de Nijl verpersoonlijkte. Tijdens de Griekse periode noemden de Grieken de lelie “de bloem der bloemen” en de Romeinen gaven het de naam “Roos van Juno”, de gemalin van Jupiter.
Er is een mythe over het ontstaan van de lelie. Op een dag gebood Zeus/Jupiter de kleine Herakles/Hercules aan de borst van Hera/Juno te drinken terwijl zij sliep. De melk was zo overvloedig voor de kleine Herakles/Hercules dat er een druppel melk op aarde viel. Uit deze druppel ontstond de mooie witte lelie.

Binnen de symboliek valt de lelie oorspronkelijk onder de vruchtbaarheid (Egypte, India, Japan, Griekenland, Rome). Later tijdens de Middeleeuwen heeft men aan de lelie ook de symboliek van onschuld, zuiverheid, kuisheid en vrouwelijkheid toegekend. We vinden de lelies tijdens deze periode veel op begraafplaatsen en ook vandaag wordt de lelie nog gelinkt aan de dood in bloemkransen.

Op geneeskrachtig vlak gebruiken we vandaag de lelie enkel uitwendig. De lelie bevat veel borium, wat inwendig niet welkom is. Wanneer we een boeket lelies in huis halen, let hier dan op dat je deze in een goed verluchte kamer plaatst. In een afgesloten kamer kunnen er vergiftigingsverschijnselen opkomen. Ik merk dit bijvoorbeeld aan een prikkelend gevoel in mijn neus waardoor ik veelvuldig moet niezen. Voor uitwendig gebruik maken we een oliemaceraat met de bloemblaadjes van de lelie. Neem hiervoor 100 ml basisolie (zoals zoete amandelolie of olijfolie) met enkele bloemblaadjes. Let op dat de bloemblaadjes geheel onder het oliepeil zitten, anders gaan ze schimmelen! Laat de olie met bloemblaadjes voor minimum 3 weken op een warme plaats (boven de verwarming, achter glas in de zon,…) staan. Gebruik het oliemaceraat bij reumatische aandoeningen en huidproblemen zoals eczeem, wratten, steenpuisten, acne, brandwonden,… .

De witte lelie is in huis duidelijk een mooie en waardevolle bloem.

Bij aanhoudende aandoeningen en klachten raadpleeg steeds een arts.

Posted in Kruiden, Recepten | Tagged , , | Leave a comment

Echte kamille – drie doeltreffende toepassingen

We klasseren de Echte kamille (Matricaria recutita L.) in de familie van de samengesteld bloemigen, asteraceae in het Latijn genoemd. Hiermee bedoelen we dat de plant uit twee soorten bloemen is samengesteld: de buisbloempjes in het midden (geel) en de lintbloemen aan de buitenkant (wit). Bij de Echte kamille hangen deze lintbloemen over naar de buitenkant, de buisbloempjes in het midden staan op een heuvel.

De Echte kamille is een eenjarige plant die bloeit van mei tot september en geeft een zoete geur mee. In vroegere tijden was men overtuigd dat deze zoete geur de boze geesten zou verdrijven en weghouden. Je kan de bloemhoofdjes oogsten vanaf mei tot augustus. Leg ze hierbij op een droge plaats en verspreid op keukenrol te drogen. Doe de gedroogde bloemhoofdjes nadien in een donkere goed afsluitbare pot (liefst glas) of een goed afsluitbare doorzichtige pot in een lichtdichte kast.

Kamille infuus bij stress
Echte kamille staat gekend voor zijn rustgevend effect. Het kruid werkt in op het zenuwstelsel en ondersteun je zo bij onrust, angst, spanning, slapeloosheid en stress. Hiervoor kan je best een infuus (volkstaal: thee) van het kruid nemen. Giet kokend water over gedroogde bloemhoofdjes (ongeveer één eetlepel voor een grote tas) en laat 10 minuten afgesloten trekken. Drink het infuus (thee) rustig op.

Kamille tinctuur bij maagkrampen
Het kruid werkt ook positief op de spijsvertering. Wanneer je last hebt van heftige maagkrampen en van winderigheid, lost de kamille dit op. Ik gebruik hiervoor een tinctuur. Neem hiervoor twee eetlepels gedroogde bloemhoofdjes en doe deze in een proper en afsluitbaar potje (ik gebruik hiervoor een confituurpotje). Giet over de bloemhoofdjes 100 ml vodka (of een ander neutraal alcohol). Laat dit voor een periode van minimum 3 weken rusten op de vensterbank (wel regelmatig schudden). Na drie weken zijn er al heel wat werkzame stoffen uit het kruid gemacereerd en kan je de tinctuur gebruiken. Ik doe hiervoor een theelepeltje tinctuur in een glas niet-bruisend water. Drink dit met kleine slokjes en rustig op.

Kamille olie bij ontstekingen
Uitwendig werkt Echte kamille zeer goed ontstekingsremmend. Zo had ik deze zomer een ontmoeting met een Kempische mug die me een beet bezorgde zo dik als mijn knie. Geen lachertje, kan ik je verzekeren. Ik heb hiervoor een kamille oliemaceraat gebruikt want de beet was duidelijk goed ontstoken. Na een dag regelmatig inwrijven, was de beet de volgende dag tot een vierde gereduceerd en nog een dag later volledig verdwenen. Voor het oliemaceraat neem je twee eetlepels gedroogde bloemhoofdjes en doe je deze in een proper en afsluitbaar potje. Giet over de bloemhoofdjes zoete amandelolie (of een ander neutrale basisolie), zoveel totdat de bloemhoofdjes volledig onder gedompeld zijn. Opgelet: wanneer er nog iets van het kruid boven het oliepeil uitsteekt, zal dit direct beginnen schimmelen! Laat de olie met bloemhoofdjes voor een periode van minimum 3 weken rusten op de vensterbank (wel regelmatig schudden). Na drie weken zijn de nodige werkzame stoffen uit het kruid in de olie overgebracht en kan je de olie gebruiken. Giet via een koffiefilter of een neteldoek de olie over in een ander afsluitbaar potje en knijp de bloemhoofdjes goed uit. De olie die uit de bloemhoofdjes komt heb je zeker nodig, dit is de krachtigste! Wrijf de ontstoken huid regelmatig in met de olie tot de ontsteking verdwenen is.

Dit zijn drie kruidenbereidingen van het zeemzoete kruid die in mijn huishouden niet meer weg te denken zijn.
Heb je nog vragen over de bereidingen en recepten hierboven, twijfel dan niet om ze te stellen!

Bij aanhoudende klachten, raadpleeg een arts of apotheker.

Posted in Kruiden, Recepten | Tagged , , , , , , , , | Leave a comment

Onze goede voornemens

Yule of midwinter (21 december) is de dag van de langste nacht en de kortste dag. De dagen beginnen terug te lengen en het is met deze dag dat we het licht in het jaar terug verwelkomen. In onze huidige maatschappij vieren we deze periode met kerst en nieuwjaar. Een tijd in het jaar waarbij we met familie en vrienden het jaar afsluiten en het nieuwe tegemoet treden.

Kerst en nieuwjaar wordt gekenmerkt door licht: de adventskrans waarbij elke week een extra kaars wordt gebrand, de kerstboom die wordt verlicht door lampjes en om middernacht op oudjaar wordt de hemel verlicht door het spetterende vuurwerk. De symboliek vanuit de heidense periode geldt dus nog steeds vandaag, hoewel we die niet meer echt kennen. Met Samhain (Halloween op 31 oktober) hebben we de tijd genomen om te evalueren wat we het afgelopen jaar hebben bereikt, welke vruchten we hebben geoogst. Met midwinter nu, bekijken we wat we het komende jaar in het licht willen brengen. Meestal zeggen en doen we dit met onze goede voornemens op nieuwjaar. Deze voornemens zijn meestal zeer ambitieus en optimistisch, waarbij deze al na een aantal weken op de achtergrond verdwijnen. Bekijk het daarom misschien eens groter;  en neem één aspect in je leven dat je in het licht wil brengen. Dit kan bijvoorbeeld je werksituatie zijn waarin je verbetering wil zien, of misschien wil je meer tijd voor jezelf dit jaar, of wil je iets aan je gezondheid doen. Weet dat je dit op een jaarbasis wil bereiken en dat je hiervoor je tijd neemt; veranderingen kunnen niet altijd meteen doorgevoerd worden. Verandering vraagt tijd om het bewustzijn te wijzigen, met andere woorden, stap voor stap is de beste manier.

Van een goed voornemen naar resultaat.
STAP 1: Specifieer je huidige situatie
Schrijf eens op hoe je huidige situatie eruit ziet: wat zijn de nadelen, maar ook wat zijn de voordelen. Wie is bij de situatie betrokken? Waar sta jij binnen de hele situatie? Wat stoort jou het meest?
Bijvoorbeeld: ik wil meer gaan sporten. Ik heb momenteel veel last van mijn rug en ik voel mij vastgeroest. Ik voel me niet meer flexibel en voel me vaak futloos en moe. Na een dag op kantoor wil mijn gezin nog vanalles doen, maar mijn energie is dan volledig op.
STAP 2: Beschrijf je droom situatie
Schrijf op hoe je de situatie wil zien als ultieme situatie. Laat je hierin volledig gaan, je mag in deze stap dromen zoveel je wil.
Bijvoorbeeld: ik ben een fitte vrouw die na het werk nog energie overheeft om met de kinderen samen huiswerk te maken en in het weekend met hen in het park te gaan spelen. Ik voel mij een supermoeder en -vrouw.
STAP 3: Wat kan je hieraan zelf doen
Vergelijk stap 1 met stap 2, waar liggen de verschillen? Bepaal binnen deze verschillen je prioriteiten. En bekijk wat jij dit jaar hieraan kan doen; wat zijn de mogelijkheden? Plaats hier een tijd op.
Bijvoorbeeld: prioriteit 1 is meer energie krijgen door bijvoorbeeld mee met mijn vriendinnen yoga te gaan doen, of samen met die collega naar de fitness te gaan en dit wil ik binnen de 6 maanden hebben bereikt. Prioriteit 2 is energie overhebben om met mijn kinderen leuke dingen te doen door elke zondagnamiddag te reserveren voor mijn kinderen en dit wil ik binnen het jaar hebben bereikt.
STAP 4: Zet je doelstelling om in acties
Zet vervolgens je hierboven vermelde doelstelling om in concrete acties.
Bijvoorbeeld: de eerste twee maanden (januari en februari) ga ik één keer per week yoga doen op zaterdagvoormiddag, vanaf maart begin ik ook te fitnessen op donderdagavond.
STAP 5: Koppel beloningen aan je acties en doelstellingen
Wanneer we een beloning koppelen aan een actie en doelstelling, zullen we beter kunnen volhouden. Hou ook de beloningen realistisch. Overleg met een ander persoon wat je doelstellingen, je acties en je beloningen zijn zodat deze persoon je kan volgen en aanmoedigen om je beloning en ook je doelstelling in de wacht te slepen.
Bijvoorbeeld: Na twee maanden yoga, trakteer ik mezelf op een nieuw kleedje. Of op een lekker etentje met een vriendin.
STAP 6: Evalueer
Evalueer jezelf op regelmatige basis. Hou desgewenst een dagboek bij waarin je opschrijft of je al veranderingen merkt, wat er goed gaat, wat er niet goed gaat, etc. Moest er iets niet goed gaan, herbekijk dan even terug je stappen hierboven en pas je acties aan waar nodig. Maar hou je doelstelling voor ogen!

Wil je begeleiding om bovenstaande voor jou persoonlijk op te stellen? Of heb je extra vragen hieromtrent? Stuur een mailtje naar ellen@hartl.be.

Ik wens jullie allen een verlichtend 2012!!

Posted in Citaten & Levenswijsheden, Coaching | Tagged , , , | Leave a comment

Hartverwarmende meditatie

Deze meditatie is bedoeld om je hart, je centrum van je fysieke lichaam en je hardst werkende spier, eens te verwennen.

Je hart staat voor de liefde die je geeft aan anderen en die je ontvangt van hen. Maar niet minder belangrijk, voor de liefde voor jezelf. De meeste mensen zijn opgegroeid met het idee dat je steeds om andere moet geven en niet zo “egoïstisch” moet zijn. Eigen liefde is, of liever gezegd was, uit den boze. Prik even hier met mij samen de illusie. Ik ben van mening dat ik niet goed voor anderen kan zorgen (lees liefde geven) wanneer ik me niet goed voel (lees geen eigen liefde geef). Daarom vind ik het van groot belang om in eerste plaats liefde te geven aan jezelf. Dan zal je zien dat liefde geven en ontvangen van anderen veel gemakkelijker en natuurlijker verloopt.

Ga rustig en gemakkelijk zitten op een stoel of zetel op een plaats waar je niet gestoord kan worden. Zorg dat je beide voeten op de grond staan of rusten. Sluit je ogen en begin rustig op je ademhaling te letten. Kom tot rust. Stel je nu voor dat je naar je hart wandelt en binnen in je hart stapt. Het is er momenteel nog donker. Je wandelt naar de voorkant van je hart en je opent het raam en de luiken. Je voelt meteen een heerlijk zachte en warme wind binnenstromen in je hart. Het zonlicht straalt naar binnen en verlicht je hele hart. Blijf even bij het raam staan en geniet van de zon en de wind. Naast jou op de grond staat een aarden pot met een gouden roos in. De roos is nog gesloten. Plaats de roos op de vensterbank en zie hoe de gouden roos door het zonlicht open bloeit. Ruik aan de gouden roos en geniet van de bloemige geur van de roos. Ga nu terug naar de uitgang van je hart waardoor je bent binnengekomen. Adem drie maal diep in en uit en open je ogen.

Deze meditatie stelt je hart open en toegankelijk om je eigen liefde te ontvangen en om liefde te geven aan en te ontvangen van anderen. Er kunnen tijdens de meditatie tranen opkomen; we hebben allemaal hartzeer gekend die niet altijd even goed is verwerkt. Geen probleem of schaamte, wees blij dat je hart sterk genoeg is om deze littekens nu te verwerken. De zon en de gouden roos doen hier hun werk.

Posted in Meditaties | Leave a comment

Examenstress

Voor de studenten is de periode van de examen weer aangebroken. Een periode waarin tijdsdruk, efficiëntie en leerprestaties voor de nodige stress zorgen. In de media wordt de laatste tijd vaak melding gemaakt van het groeiende gebruik van medicatie door studenten tijdens de periode. Dit verontrust me. Daarom vond ik het nodig om eens een en ander op een rijtje te zetten inclusief wat kruidenadvies.

Planning en timemanagement
Bij examen is een goede planning een must. In de bedrijfswereld heet dit timemanagement: het inplannen van dringende zaken (zaken die belangrijk zijn en binnen een kortetijdspanne moeten gebeuren), belangrijke zaken (zaken die belangrijk zijn en binnen een langere tijdspanne moeten gebeuren), nodige zaken (zaken die niet echt belangrijk zijn en binnen een langere tijdspanne moeten gebeuren) en al het andere (zaken die niet “moeten” gebeuren).  Leg jezelf een haalbare tijdsindicatie op om hoofdstukken te leren, bijvoorbeeld hoofdstuk 1 leer ik in 30 minuten en hoofdstuk 2 in 45 minuten. Het is gekend dat je veel efficiënter en geconcentreerder zal leren bij een opgelegd tijdsplan dan wanneer je grenzeloos begint te leren.

Rust
Bij stress, en zeker in een periode van langdurige stress, is rust een noodzakelijk goed. Plan dit dus zeker dagelijks in je planning. Het menselijk brein kan slechts voor 60 minuten (maximum) geconcentreerd blijven. Neem daarom na elk uur een korte pauze  van ongeveer 5 à 10 minuten. Je kan bijvoorbeeld de trappen op- en aflopen om wat fysieke beweging te hebben na een uur stilzitten, je kan even een hapje tussen de tanden steken, een frisse neus halen buiten enzovoort. Maak de pauze ook niet te lang zodat de focus op het studeren blijft.  Denk ook aan het belang van een goede nachtrust. Vele studenten studeren tot in de vroege uurtjes, wat zeker niet bevorderlijk is voor de concentratie. Het verstoren van je normale slaapritme is nefast voor goede prestaties. Probeer dus zo goed mogelijk je normale slaappatroon te behouden en plan dit ook zeker mee in je planning.

Voeding
Ook hier zien we vaak dat het voedingspatroon volledig de mist in gaat tijdens de examenperiode, zeker voor de studenten die op kot wonen. Goede voeding zorgt voor goede concentratie. Zorg desnoods voor de nodige voorbereidingen en plaats zelfgemaakt eten in de diepvries. Denk bij voeding ook aan het nodige drinken (niet-alcoholisch, lieve studenten). Water (minimum 1 à 2 liter per dag) is essentieel voor ons lichaam en zeker ook voor onze hersenen. Je kan water afwisselen met kruiden- of fruitthee.

Kruidenadviezen
Er zijn een heleboel kruiden die je tijdens deze examenperiode ondersteunen.
Gingko biloba is een uitheemse japanse notenboom die hier al ruime tijd gekend is om de  bloedcirculatie in de hersenen te verbeteren. Hierdoor zal je je beter kunnen  concentreren en studeren. Vraag voor gebruik raad aan apotheker of arts.
Rozemarijn – Rosmarinus officinalis is een gekende plant bij ons en zien we vaak in potten  op de vensterbank of in de tuin. De etherische olie van deze plant werkt concentratieverhogend en stimuleert de opname van leerstof in de hersenen. Een goede aanrader tijdens het studeren. Verstuif 4 druppels etherische olie in de ruimte. Je kan ook een zakdoek nemen en daarop de druppels doen en naast je neerleggen.
Basilicum – Ocimum basilicum wordt veel gebruikt in de Italiaanse keuken, maar komt oorspronkelijk uit Azië. De etherische olie van basilicum helpt om de angst (faalangst, stress enzovoort) tijdens het studeren en tijdens het examen te reduceren zodat je je beter kan concentreren. Verstuif 4 druppels etherische olie in de ruimte of doe de druppels op een zakdoek en leg die naast jou.
Pepermunt – Mentha x piperita kennen we van de verfrissende smaak die de plant geeft. Door deze verfrissing wordt ook hier de concentratie verhoogd. Je kan hier een pepermuntthee drinken of net als bij rozemarijn en basilicum 4 druppels etherische olie verstuiven in de ruimte of op je zakdoek doen.
!Opgelet: de etherische oliën mogen niet rechtstreeks en onverdund op de huid worden aangebracht, noch mogen ze inwendig worden gebruikt!

Conclusie
Zorg eerst dat je basis in orde is (voeding, rust enzovoort) binnen een goed opgestelde planning. Heb je wat problemen met het opstellen van een planning? In de meeste scholen  en universiteiten zijn er personen die je hierbij kunnen begeleiden, alsook buiten de scholen zijn er coaches te vinden.
Laat medicatie liefst achterwegen, tenzij op aanraden van een arts. Deze kunnen verslavend werken, alsook het overmatig gebruik van energydrinks en koffie.
De kruiden kan je vinden in een biowinkel of bij de apotheker.

Veel succes!

PS: Bovenstaande adviezen kunnen ook gebruikt worden door de werkende bevolking: stress op de werkvloer is veelvuldig aanwezig.

Posted in Coaching, Kruiden | Tagged , , , | Leave a comment

Winterkruiden en de symboliek

Naar aanleiding van de leuke workshop “Winterkruiden op creatieve wijze”, wil ik de afwezigen ook laten “proeven” van de mooie symboliek die we terugvinden in deze kruiden en periode. Binnen de kruiden vinden we zowel inheemse (grove den, hulst, klimop) als uitheemse (kaneel, steranijs, kruidnagel) terug. De uitheemse kruiden hebben de functie om verwarmend te werken en het innerlijk vuur te doen oplaaien tijdens deze koude periode. De inheemse kruiden hebben meer een symbolische waarde waarbij hun groenblijvende eigenschap primeert.

De kaneelboom (Cinnamomum verum) is een inheemse boom uit Sri Lanka en India. Kaneel werd reeds in 2700 voor onze jaarrekening verhandeld naar China en gebruikt als verwarmend kruid om terug vuur in een koud lichaam te krijgen. Bij ons is het  kruid gekend vanaf de Oudheid waarbij het sterk werd gewaardeerd bij verkoudheden en reumatische klachten. De kaneelboom is een groenblijvende, niet winterharde boom die houdt van het tropische klimaat en tot 18 meter hoog kan groeien. Vaak worden de bomen op de plantages geknot tot compacte, lage struikvorm van ongeveer 3 meter hoog waardoor veel jonge twijgen aanwezig zijn, nodig voor een goede oogst van kaneelstokken. De jonge twijgen van minimum 6 jaar oude bomen worden geplukt, van hun buitenste laag ontdaan, gepeld, opgerold en gedroogd. Zo worden de gekende kaneelstokken verkregen. Deze kaneelstokken werden vroeger in alle soorten bereidingen van voeding gebruikt,  maar door de opkomst van peper werd kaneel naar de “zoete” afdeling verhuisd. De plant staat symbool voor liefde, geldbrenger en voor psychische kennis.

De tweede uitheemse plant die we tijdens de winter kunnen gebruiken voor zijn verwarmende eigenschappen is kruidnagel (Eugenia caryphyllata) die we oorspronkelijk terugvinden in een tropisch zeeklimaat (Indonesië, Madagaskar, Filipijnen,…) De kruidnagelboom is een groenblijvende, niet winterharde plant die tot 20 meter hoog kan groeien. De boom begint pas vanaf 8 à 9 jaar vruchten te geven. Het zijn niet de vruchten die wij gebruiken, maar de ongeopende bloemknoppen die wij kruidnagels noemen. Het kruid wordt al 6 eeuwen voor onze jaartelling in China gebruikt in rituelen en om de yang-energie te stimuleren en om een frisse adem te verkrijgen. Het specerij werd door de Romeinen in Europa geïntroduceerd. Tijdens de Middeleeuwen vinden we weinig toepassingen terug van het kruid omdat dit zeer duur was. Kruidnagel staat symbool voor het loslaten van oude lasten en je met beide benen terug op de aarde te plaatsen.

Steranijs (Illicium verum) is de derde uitheemse plant die we terugvinden in Azië. Het is een groenblijvende boom met witte slanke stam en kan tot 9 meter hoog groeien. Sinds de 17de eeuw vinden we steranijs terug op Europese bodem als specerij in onze voeding. De vrucht staat gekend als geluksbrenger en drijft negatitiveit uit de woning. Verder haalt  steranijs verborgen talenten naar boven.

Klimop (Hedera helix) is een inheemse klimplant die tot 20 meter hoog kan klimmen met luchtwortels om zich te hechten. Wanneer de plant geen hechtingspunten meer vindt, wijzigt de plant van DNA een vormt zijtakken in trossen. Hierdoor verliest de plant in deze delen de mogelijkheid tot hechting en begint het in de herfst te bloeien. Klimop staat symbool voor vriendschap, trouw en eeuwige liefde en wordt tot op heden nog veel verwerkt in bruidsboeketten. Verder staat de plant symbool voor het afweren van negativiteit en rampen. Op begraafplaatsen symboliseert de klimop het eeuwige leven, wat ook past tijdens deze periode in het jaar. In Egypte wordt klimop gelinkt aan Osiris die zorgt voor de eeuwige cyclus van de vegetatie. De Grieks god Dyonisos (god van de wijn) staat vaak afgebeeld met een klimopkrans op het hoofd, wat verwijst naar het idee dat een klimopkrans het dronkenschap zou tegenhouden. Misschien een ludiek en creatief idee tijdens de feestdagen. De Germanen eerden de klimop aan de god Thor (bliksemgod) omdat de nerven in het blad van de klimop sterk op bliksemstralen lijken.

Hulst (Ilex aquifolium) is een inheemse plant in Europa die we veel aantreffen in  kerststukken. De plant is tweehuizig, wat betekent dat er apart een mannelijke plant en een vrouwelijke plant is. Op de plant zelf komen we twee soorten bladeren tegen: met stekels onderaan om hinderlijke dieren weg te houden en bladeren bovenaan zonder stekels. De hulst werd daarom geplant rondom akkers om de gewassen te beschermen. De stekels aan de bladeren zijn zo taai en sterk dat ze vroeger gebruikt werden om schoorstenen te vegen. Bij de Kelten versierden de druïden hun huizen met hulst als eerbetoon aan de bosgeesten. In het oude Rome werd een takje hulst aan een vriend gegeven om hem/haar iets goeds te wensen. Hulst staat verder symbool voor liefde en hoop en biedt bescherming tegen vijandige machten en blikseminslag. Het omkappen van een hulst brengt ongeluk (een gewaarschuwd man is er twee waard).

De laatste inheemse plant in dit artikel is de grove den (Pinus sylvestris). Het is een typisch inheemse boom in Europa die tot 40 meter hoog kan groeien en die we in het wild  voornamelijk tegenkomen op heuvel- en bergland op een hoogte tussen 800 en 2000 meter. Het is een groenblijvende, winterharde boom die tot 600 jaar oud kan worden. De meesten hebben problemen om het verschil te zien tussen een spar en een den. Een gemakkelijk ezelsbruggetje: spar = solo (enkel) waarbij de naalden enkel op de takken staan; den = duo (twee) waarbij de naalden per twee op de takken staan. De levensduur van de dennennaalden is ongeveer 3 jaar. Bij de Kelten stond de grove den symbool voor mysterie en betrouwbaar. De boom werd gelinkt aan verschillende goden en godinnen waaronder Artemis, Demeter, Dyonisus en Poseidon. Door de groenblijvende eigenschap van de boom, staat de den (en zo ook de spar) symbool voor onsterfelijkheid. De kegels of dennenappels staan symbool voor vruchtbaarheid door de talrijke zaadjes die ze vrijgeven, maar ook omdat de kegels een fallus vorm hebben. Binnen de symboliek en mythologie  werden dennen en sparren als eenzelfde boom beschouwd.

Haal deze feestperiode meer symboliek in huis, combineer de kruiden naar wellust in mooie versieringen en laat je creativiteit zegenvieren.

Prettige feesten!

Posted in Kruiden | Tagged , , , , , , , , , , , , | Leave a comment

Workshop “Winterkruiden op een creatieve manier”

zaterdag 26 november 2011 om 15u00 te Kanunnik Peetersstraat 80, Berchem

Als aanloop naar de winterzonnewende (21 december), maken we tijdens deze workshop kennis met de kruiden die tijdens de winter centraal staan. Op creatieve manier verwelkomen we ze terug in onze huiskamer.

Meer informatie op http://www.hartl.be/?page_id=291
Voor inschrijving, stuur email naar ellen@hartl.be

Posted in Kruiden | 1 Comment